Hartcoherentie training
|
Ik ben erkend hartcoherentie coach, lid van www.nerva.coach
|
|
Wat is hartcoherentie?
Hartcoherentie is een wetenschappelijk onderbouwde methode om persoonlijke stress te reduceren en meer rust te ervaren.
Het gaat om een eenvoudige en efficiënte ademhalingstechniek die het hartritme terug in evenwicht brengt.
De hartslag wordt onder andere bepaald door gedachten, emoties én ademhaling. Als we inademen versnelt de hartslag en als we uitademen vertraagt die. Als we de twee op een regelmatig tempo afwisselen, spreken we over hartcoherentie.
Verscheidene mechanismen in het lichaam gaan elkaar dan versterken, zodat er een harmonische werking ontstaat tussen het brein, het hart en de bloeddruk, ademhaling en hormoonregeling.
Een coherent hart zal optimaal signalen zenden via de zenuwbanen naar het brein. Het angstcentrum, dat door stress dominant actief is in het brein, wordt dan door het hart gedempt in zijn werking. Het hart zorgt ervoor dat het brein in balans komt, een veilige modus in plaats van een modus van vechten, vluchten of verstarren.
Door consequente beoefening van hartcoherentie bouwt de cliënt een vaardigheid op in het creëren van balans in het brein. Het is die vaardigheid die veerkracht geeft ten opzichte van de stressbeleving. Na verloop van tijd zal de cliënt zijn stressoren meer vanuit een balans-brein bekijken dan vanuit een overprikkeld emotioneel brein. Dit resulteert in een positieve verandering van gedrag, denken en emotie-beleving.
Hartcoherentie met biofeedback
De status van hartcoherentie is meetbaar.
In geval van stress is het ‘gaspedaal’ zenuwstelsel heel actief. In ons dagdagelijkse leven komt het ‘rempedaal’ zenuwstelsel, dat ontspanning en recuperatie biedt, onvoldoende aan bod. Hartcoherentie beoefening stimuleert een balans tussen het ‘gas- en rempedaal’ zenuwstelsel. Er is specifieke biofeedback apparatuur ontwikkeld om deze balans te meten. Dat maakt hartcoherentie beoefening objectiveerbaar.
Effecten van hartcoherentie training
Praktisch: het vier stappenplan
Gedurende vier sessies leer je hoe je hartcoherent kan worden. De hartcoherentie ademhalingstechniek is gemakkelijk aan te leren. De trainingen nemen niet veel tijd in beslag. Je moet gewoon zelf de motivatie en discipline vinden om dagelijks je oefeningen (3x6 min/dag of 2x10 min/dag) te doen. Daarom is coaching zo belangrijk. Onze reis verloopt met opzet langzaam. De mechanismen hebben tijd nodig om hun plek te krijgen.
Alle trainingssessies starten steeds met een meting van het ademhalingspatroon. Mede omdat tijdens de ademhalingsoefening de mate van coherentie op het scherm te zien is, ervaar je zelf de invloed van een rustige en regelmatige ademhaling.
hormonen en emoties.
Na elke sessie ontvang je een mail met de nodige informatie. Tussen elke sessie is er een periode van ongeveer twee weken. Afhankelijk van jouw vorderingen tijdens de training kan er een vijfde sessie toegevoegd worden.
De hartcoherentie training vervangt de behandeling door een arts niet, maar wordt complementair ingezet.
Voor meer info, neem vrijblijvend contact met me op.
Hartcoherentie is een wetenschappelijk onderbouwde methode om persoonlijke stress te reduceren en meer rust te ervaren.
Het gaat om een eenvoudige en efficiënte ademhalingstechniek die het hartritme terug in evenwicht brengt.
De hartslag wordt onder andere bepaald door gedachten, emoties én ademhaling. Als we inademen versnelt de hartslag en als we uitademen vertraagt die. Als we de twee op een regelmatig tempo afwisselen, spreken we over hartcoherentie.
Verscheidene mechanismen in het lichaam gaan elkaar dan versterken, zodat er een harmonische werking ontstaat tussen het brein, het hart en de bloeddruk, ademhaling en hormoonregeling.
Een coherent hart zal optimaal signalen zenden via de zenuwbanen naar het brein. Het angstcentrum, dat door stress dominant actief is in het brein, wordt dan door het hart gedempt in zijn werking. Het hart zorgt ervoor dat het brein in balans komt, een veilige modus in plaats van een modus van vechten, vluchten of verstarren.
Door consequente beoefening van hartcoherentie bouwt de cliënt een vaardigheid op in het creëren van balans in het brein. Het is die vaardigheid die veerkracht geeft ten opzichte van de stressbeleving. Na verloop van tijd zal de cliënt zijn stressoren meer vanuit een balans-brein bekijken dan vanuit een overprikkeld emotioneel brein. Dit resulteert in een positieve verandering van gedrag, denken en emotie-beleving.
Hartcoherentie met biofeedback
De status van hartcoherentie is meetbaar.
In geval van stress is het ‘gaspedaal’ zenuwstelsel heel actief. In ons dagdagelijkse leven komt het ‘rempedaal’ zenuwstelsel, dat ontspanning en recuperatie biedt, onvoldoende aan bod. Hartcoherentie beoefening stimuleert een balans tussen het ‘gas- en rempedaal’ zenuwstelsel. Er is specifieke biofeedback apparatuur ontwikkeld om deze balans te meten. Dat maakt hartcoherentie beoefening objectiveerbaar.
Effecten van hartcoherentie training
- Herkennen van innerlijke stressbeleving
- Bevorderen van rustgevoel en welbehagen
- Verhogen van de veerkracht ten opzichte van stress
- Verbeteren van concentratie en focus
- Toename van energie
- Bevorderen van creatief denken
- Verhogen van relativerend vermogen
- Verandering van gedrag en denken in positieve zin
Praktisch: het vier stappenplan
Gedurende vier sessies leer je hoe je hartcoherent kan worden. De hartcoherentie ademhalingstechniek is gemakkelijk aan te leren. De trainingen nemen niet veel tijd in beslag. Je moet gewoon zelf de motivatie en discipline vinden om dagelijks je oefeningen (3x6 min/dag of 2x10 min/dag) te doen. Daarom is coaching zo belangrijk. Onze reis verloopt met opzet langzaam. De mechanismen hebben tijd nodig om hun plek te krijgen.
Alle trainingssessies starten steeds met een meting van het ademhalingspatroon. Mede omdat tijdens de ademhalingsoefening de mate van coherentie op het scherm te zien is, ervaar je zelf de invloed van een rustige en regelmatige ademhaling.
- Sessie 1: Introductie (1,5u)
- Sessie 2: Ademhaling (1u) Evaluatie van de ademhalingstechniek en uitleg over de werking van je hart en je brein. Bijkomende uitleg over het gebruik van biofeedback toestel.
- Sessie 3: Biofeedback (1u)
hormonen en emoties.
- Sessie 4: Eindevaluatie (1u)
Na elke sessie ontvang je een mail met de nodige informatie. Tussen elke sessie is er een periode van ongeveer twee weken. Afhankelijk van jouw vorderingen tijdens de training kan er een vijfde sessie toegevoegd worden.
De hartcoherentie training vervangt de behandeling door een arts niet, maar wordt complementair ingezet.
Voor meer info, neem vrijblijvend contact met me op.
